विश्व उच्च रक्तचाप दिवस 2023: बिना दवाई के उच्च रक्तचाप को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
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विश्व उच्च रक्तचाप दिवस 2023: हाई ब्लड प्रेशर यानी बीपी का ख्याल न रखा जाए तो यह खतरनाक हो सकता है. यह कुछ मामलों में दिल का दौरा, दिल की विफलता, स्ट्रोक या मनोभ्रंश भी पैदा कर सकता है।
आज हम जिस दुनिया में रहते हैं, वहां हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों की संख्या हमेशा बढ़ती जा रही है। इसके मामलों की संख्या बढ़ती रहती है क्योंकि ज्यादातर लोग सामान्य जीवन जीते हैं और अजीब तरीके से खाते हैं। वैसे हम आपको बता दें कि हाई ब्लड प्रेशर न सिर्फ खतरनाक है
बल्कि इसे गिराना भी है। इसलिए जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएं, अपना ब्लड प्रेशर नियमित रूप से चेक कराते रहें ताकि अगर कोई लक्षण हैं तो उन्हें सही समय पर ठीक किया जा सके।
ज्यादातर लोग अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए दवाई लेते हैं, लेकिन अगर आप इसे बिना दवा के करना चाहते हैं तो यहां दिए गए टिप्स आपके बहुत काम आ सकते हैं।
वजन नियंत्रण में रखें
जब व्यक्ति का वजन बढ़ता है तो रक्तचाप भी बढ़ जाता है। क्योंकि रात को सोते समय सांस लेना मुश्किल हो जाता है, ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। इसलिए अगर आप बिना दवा के अपना ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए।
स्वस्थ आहार लें
अपने आहार में साबुत अनाज, फल और सब्जियां, साथ ही कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल करें। इसके अलावा, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
खाने में नमक की मात्रा कम कर दें।
जब आप बहुत अधिक नमक खाते हैं तो ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, इसलिए इसे नियंत्रण में रखने के लिए नमक का सेवन कम करें। पैकेज में आने वाली चीजों में नमक की मात्रा ज्यादा होती है, इसलिए इन्हें न खाएं।
रोजाना व्यायाम करें
अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए आपको इसे हर दिन करना चाहिए, लेकिन आपको व्यायाम के लिए भी समय निकालना चाहिए। योग फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, ऐसे वर्कआउट न करें जो आपके दिल की धड़कन को तेज़ कर दें, या उन्हें केवल तभी करें जब आपका डॉक्टर आपको बताए।
इसके अलावा
- तनाव मत लो।
- पर्याप्त नींद।
- अपने शरीर को सूखने न दें। इसके लिए आप जितना हो सके पानी पिएं।
