सप्ताह में 50 मिनट तेज एक्सरसाइज करने से हार्ट अटैक से मौत का खतरा 50 प्रतिशत तक कम हो जाता है।
एक्सरसाइज स्वस्थ शरीर की कुंजी है। एक्सरसाइज 6 तरह से शरीर पर असर डालती है। यह कार्डियो रेस्पिरेटरी सिस्टम को मजबूत कर गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है। शरीर में फैट की मात्रा कम करती है। बीपी घटाती है। ब्लड शुगर को बेहतर कर इन्सुलिन के स्तर को सुधारती है। सप्ताह में 50 मिनट तेज एक्सरसाइज करने से हृदय रोगों से मृत्यु का खतरा 50 प्रतिशत तक कम हो जाता है ।
1. सप्ताह में 5 दिन रोजाना 30 मिनट की मध्यम तेज गति की वॉक करें या फिर सप्ताह में 75 मिनट तेज गति वाली हाइकिंग, जॉगिंग या रनिंग करें। इसके अलावा दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें, जिससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
2. दौड़ने की क्षमता बढ़ाने के लिए निरंतरता सबसे ज्यादा जरूरी है। इसके अलावा धीरे-धीरे दूरी को बढ़ाते जाएं। दौड़ के साथ-साथ हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। पॉली मैट्रिक्स का अभ्यास करें। तनाव से बचें।
3. क्रंचेज, रशियन ट्विस्ट, माउंटेन क्लाइंबर, बर्पी, अल्टरनेट हील टचर्स वॉकिंग, प्लैंक, हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग और हाई-नी एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती हैं।
4. रनिंग में स्पीड बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करनी चाहिए - चढ़ाई वाली जगह पर रनिंग करें। इसके अलावा इंटरवल रन, फार्टलेक्स, लॉन्ग-स्लो रन, ग्लूट मूवमेंट बढ़ाएं। टांगों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज करें। स्लेड पुश व लैडर ड्रिल करें।
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